[...] zgietą i nie rozciagac bica (wtedy nie bolalo). teraz jest lepiej, podnosze juz nawet siatke z zakupami z wyprostowanej ręki, ale nadal musze uwazac bo boli jak proboje cos szarpnąć tą reką. I co najgorsze - biceps caly czas mam znieksztalcony, jakby ubyło go w miejscu w ktorym łączy sie z przedramieniem (taka plaska, przykurczona część [...]
Witam, dodaję ten temat ponieważ kompletnie nie wiem co zrobić, jestem młodą osobą z lekką nadwagą tzn. taki wynik wychodzi przy pomiarze BMI. Zacząłem ćwiczyć w Listopadzie lecz pod koniec Grudnia skończyłem z tym ponieważ miałem problemy ze zdrowiem oraz musiałem zmienić pracę co wiązało się też z chwilowym brakiem czasu na trening nie mniej [...]
[...] triceps SR: plecy, 2-glowy CZW: 4-glowy PT: barki To tyle. Caly czas sie wacham, w kazdym planie widze plusy i minusy. Pomozcie wybrac- lub, jezeli uznacie ze wszystkie te plany za do dupy to rozpiszcie jakis inny... tu sa moje aktualne zdjecia- wprawdzie lipna jakosc ale zawsze cos... http://www.sfd.pl/temat147848/ dane w profilu bez sciemy.
Tydzień już minoł, kiedy ja nie dotknełem się ani razu do ciężaru.... Po tygodniu wypoczynku dzisiaj na drążku podzczas 10 powturzeń ból powrócił! nie pozwoliłem by sie nasilił , od razu przestałem się podciągać, teraz już mineło pare godzin ja dalej odczuwam te miejsce bólu (jak by trochę wyżej niż za pierwszym razem ....Czy to może być coś [...]
Cześć ;)) Sprawdźcie mi trening oki ? Mam rozpisane na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie [...]
Hejka. Mam takie trochę głupie pytanie. Czy dość gruba bluza podczas wykonywaniu aerobów coś da?, tzn. lepszy efekt, w krótszym czasie??, mój znajomy ćwiczył ok 4x w tygodniu z dość porządną bluzą, i w ok. 4 miesiące stracił ok 6 kg, widać wszędzie ten ubytek. Mam trochę brzucha (jeszcze) i chciałbym go jakoś dopalić aerobami. Zwykła jeździłem na [...]
[...] chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to specjalistycznie nazywa) ewentualnie można cos dokupić(drażęk czy cos) co proponujecie?
Witajcie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. [...]
Witam, Może ktoś mi podpowiedzieć gdzie znaleźć jakiś artykuł odnośnie mieszania ilości powtórzeń podczas ćwiczenia jednej partii tego samego dnia w kolejnych ćwiczeniach. Chodzi mi o coś podobnego do metody 5-10-15 tylko, że w wydaniu podczas jednego treningu do czego zmierzam. Załóżmy pleców. Martwy ciąg - z maksymalnym obciążeniem na 5 [...]
Witam, mam dietę ogólnie rozłożoną przez "fachowca" oraz plan treningowy. Zjadam 5 posiłków dziennie w każdym zjadam ~20 g białka, ~45 g węglowodanów~17 g tłuszczu. Z góry mówię, że mam mało czasu na robienie dla tego mam ustalone taką "szybką" diete ;) i dam dla przykładu dzisiejsze posiłki. 4:00 omlet Jaja 130g Szynka drobiowa 30g Olej z pestek [...]
[...] ustnej) sa oupchniete tak dziwnie. Nie boli to jednak jest wyraznie opuchniete co widac dopiero po otworzeniu buzi. Po jednej stronie zauwazylem jakby takie 2 male kropeczki(cos jak po ugryzieniu ale nie pamietam zebym sie ugryzl) Lekarz na pogotowiu powiedzial ze to zapalenie gornych drog oddechowych ... a wg niego policzki wygladaja [...]
Witam, od września zaczynam masę. Dieta ułożona z nadwyżką kalorii, trening ułożony - pozostaję tylko wysłać do odpowiednich działów w których dowiem się czy nie popełniłem żadnych błędów. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem rok temu. Pierwsze pół roku było bardziej zabawą, drugie pół z opracowaną dietą oraz planem. Mniejsza z tym, przejdę do [...]
Witam. Chciałbym cos zaaplikowac, ale nie wiem dokładnie co, myslałem o HMB , ale wolałbym gdyby ktos mi cos doradził. Zaczałem chodzic regularnie na siłownie( 4-5 razy w tyg.) od 1,5 miesiaca ( wczesniej oczywiscie ćwiczyłem , ale oczywiscie nie tak regularnie) Poza tym co 2-3 dni po szkole wykonuje prace fizyczne. I dlatego tez chciałem zaczac [...]
Fajna nazwa tematu co? Chciałem dać bardziej profesjonalną ale mi nie wyszło, nie mam weny. A więc tak, od gimnazjum, bodajże 2 klasy gimnazjum zaczęły mi wypjerdalać syfy na twarzy, początkowo było ich dużo, teraz już jest mniej, dużo mniej, może ze 2-3. Ale też wysypują mi się na klacie i plecach, nie są to takie wulkany, tylko czerwone plamki. [...]
Nowa bluza firmy NEFF, kupiona w USA za 65$, rozmiar XL, nigdy jeszcze nie była prana, leży w szafie około rok czasu, bo za duża. Troszeczkę ukurzona na ściągaczach od tego leżenia, ale puści po pierwszym praniu na 100%. Sprzedaję, bo zmienił mi się gust i na mnie lekko wisi . Cena 120 zł. [...]
[...] cwicze koło roku, z cholerną prawie 3 miesięczną przerwa:(:( waze ~~65kg i genetyka raczej nie jest moim sprzymierzencem w kulturystyce :(:(:( aha, czy moge sobei pic takie cos http://images4.fotosik.pl/135/1c4b67f311a144a5m.jpg jest to Glukoza, cze gdy bede ją pił podczas no np przed treningiem i braniem kreatyny to czy da to cos, np to ze [...]
[...] i przywitac bo jestem tu "świeży" :D więc jestem przedstawicielem płci męskiej :P, mam około 183cm wzrotu i 88 kg wagi. jesli chodzi o budowę ciała to myśle że mam cos z endo i mezomorfika :) ostatnimi czasy troche schudłem. swojego czasu ważyłem 98 kg ;/ po zrzuceniu 11 kilogramów sadła postanowiłem zmobilizować się i wznowić treningi [...]
Witam. Mam 17 lat i ciekawy problem. Wszystko rozpoczęło się 3 lata temu, kiedy doznałem lekkiego wstrząsu mózgu. Od tego czasu czasami bez przyczyny, ale najczęściej z powodu dużego wysiłku fizycznego (trenuję koszykówkę) traciłem częściowo wzrok tzn. obraz nie był zamazany, ale patrząc na wprost miałem problemy z dostrzeżeniem lewej strony. [...]
Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]
[...] czasem to normalny Split. Pytanie odnośnie suplementacji. Na kreatyne chciałbym wejsc jakoś w lutym. Teraz myślałem o gainerze/białku żeby uzupełnic braki w diecie, do tego cos w stylu staminy boostera i…? Dalej nie wiem? Dorzucac glutamine i zma np.? Kolega radził mi też Napalm, ale nie wiem czy to odpowiednie w moim przypadku? Dodam że zależy [...]
